nogi trening

[...] posiłek bedzie teraz leciał przed siłką. Reszta w sumie bez szau, w tricku cos tam dołożyłem 10kg w JM Press i 5kg w wyciągu. Jutro DNT bo sie poważna impreza szykuje i nogi dopiero w nd walne jak bedzie czas :-D 45kg od 0:15 zaczyna sie akcja :-D https://www.youtube.com/watch?v=j6wVBkY8lSI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-150-190-240x7 !!, reg: 180x14.5 -Uginanie jednonoz 3x15 -Uginaine obunoz 3x20 -SQ 4x8 60-100-140-180 -Wykroki 4x10 x 60kg -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie jednonoz 2x20 Zaj**isty trening, MC pięknie poszło i czuje że 250 na 6-7 repów jest w zasięgu i to tez postaram się uczynić na przyszłym trneingu. Potem [...]

JW %-) Pozatym dziś cardio odrobiłęm za wczoraj :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie [...]

[...] 4x15-20 +Cardio 10min Trening bdb, Wiosełko super weszło, w zasadzie kazde cwiczenie bdb wchodziło ;-) Jutro jade z klatką ciezko, barkami i tricem lekko a pojutrze nogi. Atak na 210kg bedzie, na ost treninu poszło 205 x 7 ale jakiś słaby tego dnia byłem Makro obecnie prezentuje sie tak: W DT: 660ww 140t 230b DNT: 360ww 180t 230b bialko [...]

[...] info ze na sylwka byłem w domu z panną bo jej babcia zmarła a wczoraj był pogrzeb, i nie mielismy raczej ochoty nigdzie isc. Jutro za to idziemy na wesele %) Dzis miały byc nogi ale jako ze sam byłem na siłowni pomyślałem, ze bez sensu je robic jak chce progresować w siadach a na mniejszych ciezarach operować mi sie nie chciało a jutro juz sie z [...]

[...] jakiś totalny brak mocy był więc juz na początku postanowiem, że ne bedzie drugiego wiosła bardzo cięzko a maksymane spiecie itp itd. Dziś tez teoretycznie miały być nogi ale dam im jeszcze chwile odpoczać bo znów 5dni nie bede sie w stanei ruszać jak je zrobie %-) Na bica jak widać malutka objętośc ale pompka bardzo dobra, objętość też [...]

Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]

Nogi: -Siad tył Rampa 8 + regres 100-140-160-205x8 + regres: 140x21p -Wykroki z hantlami 3x10 -Syzyfki 3x15 (kazda seria do załamania) -Prostowanie tułowia na łąwce 3x14(kazda s do załamania) -Uginanie jednonoz na prasie 3x20 -Uginanie obónóż max ciezar 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) [...]

DZIEŃ 26 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 nadal 50 dzielona 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) [...]

Trening Plecy + Nogi ? Ile ćwiczeń na nogi mam stosować ?

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

[...] na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo dobre. Bo podnosząc slaby np 20kg [...]

[...] że i fighterom czy przedstawicielom sportów kontaktowych tego brak często, są "zamknięci" (w sensie fizycznym, postawy) od - żeby nie skłamać - gard i czegoś tam jeszcze i nogi słabe mają. Jak masz trening ogólnorozwojowy to zaczynasz patrzeć na to wszystko dużo szerzej, czytasz z tego jak z otwartej książki a jak się zafiksujesz split czy fbw [...]

[...] probiotyk. Popołudnie w dużej mierze przeleżałam... No nic, na trening to trzeba się wyspać. (I mam w perspektywie zaczęcie dobrych treningów, więc bez tragedii.) Dodam, że nogi i tak czuję xp ŚRODA 13/09/17 23.30->00: 7,5h DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, ogórek, sałata lodowa, jabłko duże, kakao; (25/55/20) 12.15: migdały 40g, [...]

[...] nogami w górze 3x25 20x10 20x10. 20x10 11. Palloff press z mini bandem po treningu rozciąganie i plank Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 Treningi pod rząd Wyciskanie na wyciagu na lewa strone seria więcej aby wyrównać [...]

[...] treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej serii 9 powt. z wielkim trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem lopatki i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej [...]

[...] do 50kg dałem rade bez przewrotki do przodu bo miałem obciążeniam koniec ławeczki zastawiony, jednak przy 60kg mółgbym już nie dać rady bez wywrotki. W uginaniu bardziej niż nogi czuje wbijanie rolki (z prasy) w udo obok łokcia troche to boli, i nie ważne czy robie na 5kg czy na 35kg. Zobaczę póżniej czy da się z tym coś zrobić. Zmieniony przez - [...]

[...] 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 28kg x 8 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 9kg x 10 11.03.2014 Klatka piersiowa + biceps (miały być nogi, ale dalej mam domsy na brzuchu, więc nie chciałem robić przysiadów, a trening nóg bez przysiadów to nie trening nóg ;3 ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 36kg x [...]

[...] tułowia z przenoszeniem ciężaru 15 powt. na stronę - delikatne spięcia brzucha, odrywając od podłoża tylko łopatki 20 powt. - rowerek, czyli skłony ze zmianą przyciąganej nogi 15 powt. na nogę Naturalnie, możemy wykorzystywać przy takim treningu wszelkie znane nam ćwiczenia(nieznane, zauważone na siłowni i źle wykonywane, mogą uczynić więcej [...]

[...] w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. prostowanie siedząc 3x 10-12 5. uginanie leżąc 3x 10-12 6. [...]